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产后瘦身的饮食误区

来源:http://www.kschaohai.com   时间: 2017-04-11 18:07:42   

误区一:产后节食可以健康瘦身

产后42天内,产妇不能盲目节食减肥.生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养代孕宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的.

误区二:减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱.

产后的饮食应该全面而合理.产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些.产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物.

误区三:产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,都不应该吃减肥药.妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内.新生代孕宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起代孕宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常.

另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢.减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康.

产后健康瘦身建议

产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意,从细节做起,一样能达到恢复身体和身材的功能.

建议一:保持轻松愉悦的心情

没错,好心情一样有助产后恢复.当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好.

建议二:产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但是最好是晚几天再食用.因为老母鸡等发物,吃后容易发胖.

建议三:饮食要适度

虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食.食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好.月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果.

建议四:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖.因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来.

值得注意的是,当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整.因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止哺乳后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食.

建议五:保持适量的活动

顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等.满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积.

这要区分区产后做剧烈运动.产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血.严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤.所以,产后运动也要“慢慢来”.

建议六:保证高质量睡眠产后

妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证.睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖.

寻求专业产后恢复机构的帮助也可以事半功倍哦!

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产后塑形


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